porady

Rady na schudnięcie, staraj się ich przestrzegać...

1. Należy jeść na małych talerzykach ( porcja wtedy wydaje się większa i mniej zjesz )

2. Osoby z nadwagą nie powinny brać dokładek ( wszyscy się wtedy krzywo patrzą )

3. Jedzenie powinno być ładnie podane i udekorowane jak prosto od Paskala. Im mniej tym ładniej wygląda. Musi być kolorowo. Jedzenie to sztuka, a nie obowiązek. Nie można jeść czegoś co jest brzydko i pospolicie podane. Nawet zwykłe kopytka można ładnie ułożyć.

4. Jak masz już wszystko ładnie podane to nie jedz od razu. Powąchaj potrawę. Delektuj się zapachem. Naciesz oczy. Dopiero potem spróbuj. Poczuj smak i się zastanów czy ci on odpowiada. Jeśli tak to jedz. Ale jeśli któryś z elementów ci nie odpowiada, zostaw to. Nie musisz jeść czegoś co Ci nie smakuje.

5. . Nie bój się zostawić czegoś na talerzu. Nikt nie może Cię zmusić do jedzenia jeśli już nie możesz. Nie jedz na siłę, nawet z grzeczności.

6. Nie jedz z przymusu ( bo ktoś Ci każe), z nudy, ze stresu….

7. Jeśli jesteś głodny to się zastanów czy aby na pewno. Wsłuchaj się w siebie i swój organizm. Może to nie głód tylko potrzeba miłości lub nuda?

8. Jedz tylko zdrowe potrawy. Bez konserwantów, soli, cukru, tłuszczów utwardzonych, potraw smażonych, wędzonych, z grila, z ogniska, przypalonych, przeterminowanych, zepsutych... Nie jedz nic co może ci zaszkodzić. Wybieraj produkty najwyższej jakości, Twój żołądek to przecież nie śmietnik.

9. . Ideałem byłby wegetarianizm. Najlepiej nie jeść nic co by się przyczyniło do czyjejś śmierci. Nie jedząc mięsa dajesz życie niewinnym istotom.

10. Jeśli już jesz skup się tylko i wyłącznie na jedzeniu. Nie oglądaj w tym czasie TV, komputera, ani nie czytaj.

11. Nie pij gazowanych napojów ( piwa też nie) rozpychają brzuch.

12. Ogranicz alkohol, ma dużo kalorii. Jest niezdrowy na cerę.

13. Pij dużo wody.

14. Bierz witaminy i mikroelementy ( te w tabletkach )

15. Jedz do 500 kcal dziennie.

16. Przebywaj dużo na powietrzu. Najlepiej jak najdalej od domu. Nie miej przy sobie pieniędzy i jedzenia. Wtedy nawet gdy coś znajdziesz w lesie i zjesz masz pewność że jest małokaloryczne (jagody, grzyby, owoce z działki lub pola )

17. Dużo się ruszaj, ćwicz.

18. Gdy czujesz, że zbliża się atak obrzydzaj Sobie jedzenie uświadamiając co trzeba z nim zrobić zanim trafi do Ciebie...

19. Nie kupuj nic tuczącego ani w dużych ilościach. Co sobie o Tobie Pani sklepikarka pomyśli

20. Nie mów nikomu że się odchudzasz, albo Ci będą odradzać, albo zasypią „dobrymi” w ich mniemaniu radami.

21. Kawa potrafi zastąpić posiłek. Kawa ze słodzikiem zastępuje słodycze.

22. Najbardziej tuczy pszenica i ziemniaki, jedz chleb żytni bez dodatku pszenicy.

23. Uważnie czytaj etykiety na produktach. Skład, kaloryczność, zawartość tłuszczu, a także witamin, cholesterolu i tłuszczów trans. Dla niewtajemniczonych: karmel to inaczej cukier tylko przypalony.

24. Jeśli coś nie ma wypisanych wszystkich potrzebnych ci elementów składu to znaczy że nie jest godne Twojej uwagi.

25. Jak nie masz co robić to czytaj, siedź na komputerze, oglądaj filmy…. Rób wszystko co zajmuje czas...

26. Zadbaj o siebie. O włosy, paznokcie, skórę. Walcz z cellulitem. Zajmuje to czas i nie myślisz o jedzeniu.

27. Możesz też iść na spacer, na ryby, na ploteczki przy kawie do koleżanki (tylko bez jedzenia, kawa wystarczy), zabawa z dziećmi, opalanie...

28. Nie jedz po zmroku ( po 18 )

29. Otaczaj się kwiatowymi zapachami, nie chce się wtedy jeść.

30. Ćwicz codziennie po pół godziny. Na początku trudno się zmotywować, ale potem działa jak nałóg. Ruch wytwarza endomorfiny ( hormony szczęścia )

31. Jeśli palisz to pal, pomaga nie myśleć o jedzeniu i uspokaja.